¿Qué es la Posición ergonómica?
La posición ergonómica se refiere a la posición del cuerpo humano en relación con su entorno, para minimizar la tensión y el estrés físico en el cuerpo y prevenir lesiones musculoesqueléticas. La ergonomía es el estudio de cómo diseñar productos, lugares de trabajo y sistemas para que sean seguros, eficientes y cómodos de usar.
La posición ergonómica se aplica en una amplia gama de entornos, desde oficinas hasta fábricas, y también en la vida diaria, como al sentarse, levantar objetos o realizar actividades deportivas. Al mantener una posición ergonómica adecuada, se reducen los riesgos de fatiga, lesiones musculoesqueléticas, dolores de cabeza y otros problemas de salud relacionados con el trabajo.
La posición ergonómica implica una serie de factores, como la postura adecuada, el apoyo lumbar, la altura de la silla, la altura y la posición de la pantalla del ordenador, el ángulo de visión, el ángulo de los brazos y las manos, la iluminación, y otros factores que pueden variar dependiendo del entorno de trabajo y las actividades que se realicen.
10 consejos para una posición ergonómica al usar dispositivos móviles:
- Mantén el dispositivo a la altura de los ojos: evita doblar el cuello para ver la pantalla, sostén el dispositivo a la altura de los ojos.
- Asegúrate de que tus hombros estén relajados: evita encorvar los hombros o tensarlos. Mantén una postura relajada.
- Usa una silla con apoyo lumbar: siéntate en una silla con apoyo lumbar para mantener una buena postura.
- Apoya los brazos: apoya los brazos en un apoyabrazos o una mesa para evitar tensión en los hombros y el cuello.
- Usa un soporte para el dispositivo: usa un soporte para el dispositivo para evitar tener que sostenerlo con las manos.
- Descansa los ojos: toma descansos frecuentes para descansar los ojos y reducir la fatiga ocular.
- Evita la luz brillante: evita la luz brillante y las sombras que puedan dificultar la visibilidad de la pantalla.
- No te acerques demasiado a la pantalla: mantén una distancia adecuada entre el dispositivo y tus ojos para evitar forzarlos.
- Usa auriculares: utiliza auriculares para evitar tener que sostener el dispositivo cerca de la cara.
- Estira los músculos: haz estiramientos regulares de los músculos del cuello, los hombros y los brazos para reducir la tensión muscular y mejorar la postura.
Problemas que pueden ocasionarte no cuidar la posición ergonómica:
Si no se mantiene una posición ergonómica adecuada al utilizar dispositivos móviles, pueden surgir varios problemas de salud o lesiones. Algunos de los problemas más comunes son:
- Dolor de cuello: al doblar el cuello hacia abajo durante largos períodos, se puede experimentar dolor y rigidez en el cuello.
- Dolor de hombros: al mantener los hombros en una posición tensa o encorvada, se pueden experimentar dolores y molestias en los hombros.
- Dolor de espalda: la mala postura al sentarse puede causar dolor de espalda, especialmente en la zona lumbar.
- Lesiones por esfuerzo repetitivo: al utilizar dispositivos móviles durante largos períodos de tiempo, se puede experimentar lesiones por esfuerzo repetitivo, como tendinitis, síndrome del túnel carpiano y otros trastornos musculoesqueléticos.
- Fatiga ocular: mirar la pantalla de un dispositivo móvil durante largos períodos de tiempo puede causar fatiga ocular, ojos secos y otros problemas visuales.
La fatiga ocular es un problema de salud común asociado con el uso prolongado de dispositivos móviles, computadoras y otros dispositivos electrónicos. Los síntomas pueden incluir ojos secos, enrojecimiento de los ojos, visión borrosa, dolores de cabeza y dolor en los ojos. La fatiga ocular es causada por el estrés y la tensión en los músculos de los ojos debido a la fijación constante en una pantalla brillante y pequeña.
Además de mantener una postura adecuada al utilizar dispositivos móviles, existen algunas medidas preventivas que puedes tomar para evitar la fatiga ocular:
- Descansar la vista: realiza descansos frecuentes y mira hacia otros objetos que se encuentren a una distancia más lejana.
- Ajustar el brillo de la pantalla: ajusta el brillo de la pantalla del dispositivo a un nivel cómodo para tus ojos, ni demasiado brillante ni demasiado oscuro.
- Ajustar la distancia: mantén una distancia adecuada entre el dispositivo y tus ojos para evitar forzar los ojos.
- Parpadear con frecuencia: parpadea con frecuencia para mantener los ojos lubricados y reducir la sequedad.
- Uso de lubricantes oculares: los lubricantes oculares pueden ayudar a reducir la sequedad de los ojos y la fatiga ocular.
- Realizar ejercicios oculares: ejercicios oculares simples, como el enfoque lejano, pueden ayudar a reducir la fatiga ocular y mejorar la salud ocular en general.
Al tomar medidas preventivas y mantener una posición ergonómica adecuada al utilizar dispositivos móviles, puedes reducir el riesgo de fatiga ocular y otros problemas visuales relacionados con el uso prolongado de dispositivos electrónicos.
Es importante mantener una posición ergonómica adecuada al utilizar dispositivos móviles para reducir el riesgo de estos problemas de salud y lesiones. Si experimenta algún dolor o molestia después de usar su dispositivo móvil, tome un descanso y realice ejercicios de estiramiento para aliviar la tensión muscular y reducir la fatiga ocular.